ব্যস্ত জীবনের সঙ্গে তাল মিলাতে গিয়ে অনেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে পারেন না অথবা অনেকে বিছানায় শুয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়ায় কাটিয়ে দেন। কিন্তু এই অপর্যাপ্ত ঘুমই ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে, অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে বিষণ্ণতার সৃষ্টি হয় এবং মানুষ বিষণ্ণতায় বেশি থাকলে চিপস, চকলেট, আসইক্রিম অথবা জাং ফুড জাতীয় খাবার বেশি খায়। ফলে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি হতে শুরু করে। তাই রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানোর ক্ষেত্রে মনোযোগ দিতে হবে।
ঘুমানোর ১৫ মিনিট আগে হাঁটাহাঁটি করা যেতে পারে। স্মার্টফোন বা ল্যাপটপ বা টিভি ঘুমানোর ১৫ মিনিট আগে বন্ধ করে দিতে হবে। এছাড়া ঘুমানোর আগে খবরের কাগজ বা বই পড়া যেতে পারে।
একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস তৈরি করতে হবে। যদি দীর্ঘ দিন ঘুম না আসার প্রবণতা থাকে সেই ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
লেখক: ত্বক, লেজার এন্ড এসথেটিক বিশেষজ্ঞ
