লাল মাংসে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকলেও এটি বাড়ানোর জন্য সহায়ক। লাল মাংসে রয়েছে প্রোটিন, আয়রন ও ফ্যাট। ওজন বাড়াতে চাইলে অলিভ অয়েল দিয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে রান্না করা মাংস খেতে পারেন নিয়মিত। ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন পিনাট বাটার খান। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ফ্যাট রয়েছে। এছাড়া ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি ও ভিটামিন ই রয়েছে এই বাটারে। প্রতিদিন সকালের নাস্তায় ব্রেডের সঙ্গে খেতে পারেন পিনাট বাটার। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এক গ্লাস দুধ রাখুন। দুধ যেন ফ্যাট ছাড়া না হয় সেদিকে লক্ষ রাখবেন। আম ও আনারসের মতো প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত ফল খান …
বিস্তারিতওজন বাড়াতে চাইছেন?
